肌のターンオーバーとは？？仕組みやケアの方法までを徹底解説！

「肌のターンオーバーという言葉をよく見かけるけど、意味がいまいち分からない・・・」
「ターンオーバーを整えるためにはどうしたらいいの・・・」
「最近肌トラブルがよく起こる・・・」

そんな方のために、この記事では「ターンオーバー」の仕組みから、整えるケア方法までを分かりやすく解説していきます。

実は、シミやくすみ・ハリの低下・毛穴の目立ちなどの肌トラブルは、「ターンオーバー」の乱れが原因となっている可能性が大きいんです！

「ターンオーバー」について理解を深めて、こうした肌トラブルの原因を知り、より美しい肌を手にいれていきましょう！

青木

この記事を書いているのは・・・
コスメコンシェルジュの青木です。
「ターンオーバー」の仕組みやケアの方法を分かりやすくまとめたので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

専門家の方に記事を監修して頂きました

某化粧品メーカー勤務・Sさん: 化粧品業界に入って37年のスキンケアのプロ。
大手メーカーで石鹸製造に携わったのち、企画～開発～製造まで手掛ける化粧品OEMの世界に入り30年以上。
これまでに数多くのスキンケア・コスメ商品の開発に関わる。
化粧品の成分分析に詳しく、日頃から近所のドラッグストアで化粧品の成分表を見るのが趣味。

「ターンオーバー」の仕組み

まずは、ターンオーバーの仕組みから学んでいきましょう。

「ターンオーバー」とは、肌が生まれ変わる一定のサイクルのこと。

このターンオーバーが遅れたり、速まったりすると、シミやくすみ・吹き出物といった様々な肌トラブルにつながってしまいます。

肌(皮膚)は、表面から順に①表皮(ひょうひ)②真皮(しんぴ)③皮下組織の3つに分かれており、ターンオーバーとはこのうちの①表皮で起こる肌の生まれ変わりのことをいいます。具体的には下記のような《生成》→《成長》→《排出》の工程に分かれています！

表皮の一番奥にある基底層で新しい細胞が《生成》
細胞が肌の表面へ押し上げられて《成長》
細胞が肌の一番外側で垢となって《排出》

また、この肌の《生成》から《排出》までの周期は年齢によっても変わってきます。

個人差はありますが、20代は28日、30代は35日、40代は42日、50代は49日が生まれ変わる周期と言われ、年齢を重ねるごとにターンオーバーのスピードは落ちていきます。

ターンオーバーのスピードが落ちることは、垢や老廃物が表皮に溜まってしまっているサイン。結果としてキメの粗さや小じわが目立ったり、なんとなく肌がくすんで見えたりしてしまいます。

そのため、ターンオーバーのサイクルをしっかりと整えるケアが必要になってくるのです。

青木

ターンオーバーが正常な肌は、肌荒れやくすみといった肌トラブルが起きにくい健やかな肌です。この先は、ターンオーバーの原因や正常化させるケアの方法などを紹介していきます！

「ターンオーバー」が乱れる2つの原因

実は「ターンオーバー」は、年齢以外にも様々な原因で乱れてしまいます。乱れる原因は大きく2つに分けられるので、それぞれ紹介していきますね！

原因1.生活習慣からくる体の「内」の乱れ

原因のひとつとして考えられるのが、生活習慣などの乱れです。肌の生まれ変わりは体の内側から起こるため、こうした体の「内」の乱れは肌の調子に現れてしまいます。具体的には、下記のような生活習慣がターンオーバーの乱れを引き起こしていると言われています。

生活習慣からくる原因
・寝不足　・食生活の乱れ(野菜不足、無理なダイエットなど)　・運動不足　・喫煙　・過度のアルコール　・便秘など

青木

ターンオーバーに限らず見直したい生活習慣ばかりですが、これらはターンオーバーの乱れに深く関わってきます。いきなり全て見直すのは難しくても、できるところから始めていけるといいですね！

原因2.乾燥・紫外線からくる体の「外」の刺激

生活習慣の乱れと同じくらい大きな原因となっているのが、乾燥・紫外線などの外的な刺激。

肌が乾燥したり、紫外線を強く受けたりすると、肌を守ろうとしてターンオーバーが早く起こりすぎてしまうという問題が出てきます。

「ターンオーバーは早ければ早い方が、新しい細胞に早く生まれ変わっていいのでは？」とお思いになる方もいらっしゃるかもしれませんが、ターンオーバーが早すぎることは絶対NG！ターンオーバーが早すぎると、形が不揃いで乾燥した、未成熟な細胞ばかりがつくられてしまうんです。

こうした未成熟な細胞ばかりだと、シミや毛穴が目立ちやすく、キメの粗い乾燥した肌になってしまうので、乾燥・紫外線ケアはしっかり行いましょう。

「ターンオーバー」を整える為に今日からできること

ここからは「ターンオーバー」を整えるために、今日からでもできる3つのポイントをご紹介していきます！

ポイント1.生活習慣を見直す
 ポイント2.保湿ケアを徹底する
 ポイント3.紫外線ケアを取り入れる

ポイント1.生活習慣を見直す

まずは、最近の生活習慣を見直してみましょう。「最近12時過ぎに寝ることが多いな・・・」「コンビニのお弁当ばかり食べているな・・・」など、思い当たることがあるのではないでしょうか。
少しづつでもいいので日々の生活習慣を見直して、肌のターンオーバーを整えていきましょう。
ここでは生活習慣の中でも基本となる、睡眠や食生活と「ターンオーバー」との関わりを紹介します！

「ターンオーバー」は22時～深夜2時がピーク

「ターンオーバー」が最も活発に行われるのは22時～深夜2時と言われています。また、肌のターンオーバーを促す「成長ホルモン」は睡眠中に最も分泌され、特に眠りについてから3時間前後に最も分泌されることが知られています。そのため、夜更かしは避けて、休日などの時間があるときはなるべく早くお肌も休ませてあげられるといいですね♪

ビタミンB群やコラーゲンを摂取

食事は基本3食とり、栄養バランスを考えた食事にするのが理想です。特に、「ターンオーバー」に効果が期待できる成分は次の5つです！

	効果	代表的な食材
ビタミン B2	細胞の再生や脂肪の代謝を助け、皮脂のバランスを調整。疲労回復にも効果が期待できる。	乳製品、卵、レバー、うなぎ、納豆、わかめ、干しシイタケ　など
ビタミン B6	ターンオーバーのリズムを整え、皮脂のバランスを調整。ニキビケアにも効果が期待できる。	鶏むね肉、赤身魚、バナナ、大豆、サツマイモ、玄米　など
タンパク質	コラーゲンの生成を助け、ターンオーバーを補助。	肉類、魚介類、卵類、大豆、乳製品　など
ビタミンC	コラーゲンの生成を助け、ターンオーバーを補助。エイジングケアやシミケアにも効果が期待できる。	ピーマン、ブロッコリー、苺、レモン果汁、菜の花　など
コラーゲン	コラーゲンの生成を助け、ターンオーバーを補助。特に肌のたるみやシワなどに効果が期待できる。	鶏の皮、手羽先、軟骨、うなぎ、スッポン、ゼラチン、ゼリー　など

ただ、食生活をいちから見直すのは、少し難しいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。そんな方には次のようなサプリメントで効率よくビタミンB群などを補給すると良いでしょう！

【Pick UP!】ビタミンB群を高配合！肌荒れやニキビなどにも効果◎

ビタミンB2やビタミンB6などの「ターンオーバー」に効果のあるビタミンB群を5種類配合したサプリメント。ターンオーバーの正常化を促して、肌あれやにきび、口内炎までしっかりとケアしてくれます。1回1錠と飲みやすいのも嬉しいポイント。普段食事になかなか時間を取れない方などはぜひ参考にしてみてくださいね♪

チョコラBBプラス

参考価格：2,979円～（税込）／250粒

高配合の成分	ビタミンB群
主なケア	肌荒れ、疲れ、ニキビ、口内炎など
飲む回数	1回1錠。1日2回。

ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ニコチン酸アミド

楽天

Amazon

Yahoo!

Pick Up! 【chocola　チョコラBBプラス】の良い口コミ

最近サラダ食べれてないな。栄養バランス悪いなってときにはこれです！肌が元気になる感じがします！口まわりが乾燥しにくくなりました！

引用元：@cosme

かなり昔から飲んでます。値段が手ごろなのに、即効性があって口内炎と肌荒れに本当に良く効く！必ず家にあってみんなで飲んでます。疲れにも効くので、翌日は元気で起きたいときには必ずこれを飲んで寝ています。これからもずっとリピします！

引用元：@cosme

こーーれはすごいよ！！！２、３日飲めば肌が綺麗になります！！肌荒れも改善します！！口内炎も治ります！！効果は2.3日飲んでみたらわかりますチョコラBBがなくなると、即買いに行きます。フェイスパックやらなんやら手間をかけていますが、ニキビが出来やすく、肌も赤くなりやすいです最後の頼みはやはりこれですね。感謝！！

引用元：@cosme

チョコラBBの他の「ターンオーバー」関連アイテムもチェックする>>>