睡眠に効くアロマは？心地良い香りに包まれてぐっすり眠ろう

「最近いまいち寝つきが良くない」 「心地よい香りに包まれてぐっすり眠りたい」 そんな方におすすめなのが、睡眠に効くアロマ。 香りにはリラックス効果があり、就寝時に心地よい香りを嗅ぐことで、眠りに入りやすかったりぐっすり眠れたりするとされています。 こちらでは、睡眠に効くおすすめのアロマ（香り）と、おやすみ前にアロマを取り入れる方法をご紹介します。 アロマを上手に暮らしに取り入れながら、より心地よい眠りを通じて素敵な毎日を手にいれましょう。

安眠を助けるアロマは？

はじめに、睡眠に良いとされる代表的なアロマをご紹介します。 アロマに含まれている成分の性質はもちろんですが、なにより“自分が好きな香りか”ということもとても重要です。 できれば実際にいろいろと試してみながら、自分がリラックスできるアロマを探してみて下さい。

１．ラベンダー

睡眠を助けてくれるアロマの代名詞ともいえる「ラベンダー」。 ラベンダーの香りに含まれているリナロールや酢酸リナリルには、鎮静作用があり、不安感や緊張を和らげてくれるリラックス効果が期待できます。 穏やかな気持ちで眠りにつきたい日や、緊張して眠れない夜におすすめのアロマです。

２．ローズ

甘いローズの香りは、心を落ち着かせるだけでなく、幸福感を高める作用があるとされています。 バラの香りは女性のホルモンバランスを整えてくれる働きもあるため、PMSや更年期症状を和らげる効果も期待できます。 バラの中でも特にブルガリアンローズと言われる希少なダマスクバラは、その優雅な香りから「バラの女王」と呼ばれており、アロマの中でも特に貴重とされています。 ローズのアロマは幸せな気持ちで眠りにつきたい方や、女性ホルモンのバランスを整えて肌や髪の毛の調子を良くしたい方におすすめです。

３．ベルガモット

ベルガモットは、ほのかな甘さと上品な爽やかさのある柑橘系の香りを持ちます。 ラベンダーと同じく鎮静作用のあるリナロールが含まれており、不安感や興奮を抑えてくれる効果が期待できます。 気持ちを明るくしたり、リラックスしたりしたい時におすすめの香りです。 自律神経を整えてくれる役割もあり、穏やかな睡眠をサポートしてくれるアロマです。

４．ゼラニウム

ゼラニウムは、ローズのような甘さと少し青みのあるフレッシュな香りが特徴のアロマ。 ゼラニウムにはホルモンバランスを整える作用があり、女性特有の悩みをサポートする働きも期待できます。 ラベンダーやローズといった睡眠に良いアロマとの相性もよく、特にストレスや不安で寝つきが悪い方におすすめです

５．マンダリンオレンジ

マンダリンオレンジは、甘くフルーティーで親しみやすい香りが特徴。 あまり好き嫌いが分かれない香りですので、比較的どなたにも好まれるアロマです。 マンダリンオレンジには消化を助ける効果もあるため、胃腸の調子が気になるときにもおすすめです。 穏やかで明るい気持ちで眠りたい時にぜひ使ってみてはいかがでしょうか。

おやすみ前にアロマを取り入れる方法は？

睡眠に効くアロマは、ベッドに入る30分〜1時間前くらいから取り入れるとリラックス効果が高まって寝つきがよくなります。 おやすみ前のリラックスタイムや、ヘアケア習慣に無理なく取り入れることで、ぐっすりと深い眠りを誘う安眠ルーティンを手に入れましょう。

１．天然アロマオイルを使う

睡眠時にアロマを取り入れるには、アロマオイルを使ってお部屋に香りを広げる方法が一般的です。 専用のディフューザーにアロマオイルをたらしてお部屋に香りを広げる方法や、アロマストーンやアロマキャンドルを使って香りを楽しむ方法もあります。 アロマオイルはあらかじめ複数の香りがブレンドされているもののほか、香りごとに購入することもできるため、慣れてきたら自分の好みの香りを作ることができるという楽しみ方もできます。

２．ピローミストを使う

アロマオイルを使うよりも手軽な方法としては、ピローミストを活用するのもおすすめです。 ピローミスト用のアロマをおやすみ前に枕に吹きかけることで、自分の頭のまわりだけをとくに香らせることができるため、ご家族と同じ部屋で寝ている場合や、ワンルームなど部屋全体を香らせることが難しい場合にも手軽に香りを楽しむことができます。

３．天然アロマの含まれたヘアケアやボディケアを使う

夜のバスタイムに、天然精油を配合したシャンプーやボディソープを使うことで、香りとともにリラックス効果を得ることができます。 また、入浴後に精油配合のボディクリームやヘアオイルを使用すると、肌や髪をケアしながら香りを楽しむことができ、一石二鳥です。 アロマオイルなどに比べると、香りの持ちは少し劣りますが、さりげなく香りを楽しみたい方や、無理なく生活に取り入れたい方におすすめの方法です。

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